bialko a przerwa

[...] oraz skosnej lawki do brzuchow. 5.Przeciwskazan medycznych nie mam 6. Stosowalem diete ale to byla dieta "pod" gainerka - SWG 4000 olimpu. Chcialem dostarczac ponad 90-95 % zapotrzebowania dziennego na bialko, weglowodany i tluszcze. Obecnie koncze 3 kilowe opakowanie ale jakichs oszalamiajacych efektow nie odnotowalem. Pozdrawiam !

Tylko mam ten problem, że jestem uczniem i jedyna długa przerwa w szkole jest o 10:30 a po 15 zazwyczaj kończe lekcje więc moge mieć problem z przesunięciem tych godzin ;/. I jeszcze pytanie: z czego brać białko do tej diety ? oprócz mięsa, jaj, twarogu Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-06 15:08:35

[...] jak idzie do tej pory.sierp jechalem 3 dni i basenik bo lubie,teraz 4 dzionki i czuje ze jest ok.Nie wiem co chcesz jeszcze wiedziec.piszesz ze 4 dni tez tak myslalem,bialko to napewno a do transportera krety to tauryne bo chyba kiedys robilem taki mix tylko jeszcze sypalem glukoze bo gdzies wyczytalem.ogolnie to lecialem tylko na [...]

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, //chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy") 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało [...]

Kiełbasy/szynki staraj się unikać. Musisz w 3 posiłku zastopować z tymi tłuszczami. Z kotletów przerzuć się na gotowane/pieczone/grillowane. Poczytaj o potreningowym oknie anabolicznym jeśli chodzi o białko. Orzechy są ciężkostrawne dlatego nie jemy na noc Jak wrzucić więcej białka? po prostu więcej mięsa %-) Między posiłkiem 3 a 4 dorób jeszcze [...]

Witam,wczoraj skończyłem A6W (42 dni) i mam problem. A mianowicie : mam książki Kurta Brungardta - są świetne, kupiłem je żeby robić coś jak już skończe A6W, i mam pytanie : Przeczytałem, że po cyklu trzeba odpoczywać 6 tygodni; czy przez ten czas mięśnie nie zniknął? To bardzo ważne - proszę o pomoc... Tutaj chyba jakieś nieporozumienie ma byc 6 [...]

Jak już ładujesz białko w prochu, to jego pora jest bezpośrednio po treningu. Carbo/banan jak najbardziej ok. Dopiero po tym zjedz zwykły posiłek. Jeżeli przerwa między przed treningowym, a samym treningiem nie jest duża, to bcaa możesz sobie darować. Dowal białka w 1 i 2 posiłku. Więcej oliwy. Masz wysoką aktywność, a kcal zdecydowanie za mało.

Spoko Arczi, po siłowni wcinam proste+złożone a po 1h białko i złożone, chodzi tylko o to czy taka krótka przerwa jest dobra? bo dobrze mi sie tak wcina a inne posiłki mam co 2,5-3h. Jak myślicie może tak być.

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

outsidee dokładnie to określił :) Z tym, że ja ostatnio nie ćwiczyłem, bo nie mogłem - kontuzja. A co do tej kreatyny to jeszcze nie kupiłem, wogóle chyba zrezygnuję, będę ćwiczył na samej diecie (może uzupełnię carbo), jakiś trening 6 tygodniowy, potem jakaś krótka przerwa (ile polecacie?) i kolejne treningi. I żeby we wrześniu, październiku [...]

tylko jest kapa bo obiad mam o 13 a trening o 15.30 i nie ma kiedy zjesc to by była za duża przerwa. poradz mi cos bahamut bo z ciebie dobry brachu i twoje rady mi sie podobaja a to białko 40 min przed treningiem albo godzinke to czemu lepiej nie brac pól godziny po treningu wpierniczam mix z mixers tzn banan 100g sera chudego 2 białka 250 [...]

zrobiłem tak białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek [...]

1) 10g BCAA przed FBW 10g przed aero po aerobach białko 2) j/w a jak nie to minimum przerwa 15minut przerwy między spożyciem BCAA a białka 3) jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to nie

Okej , może inaczej. Zaczynałem od tego: Skończyłem na tym: Zacząłem rok temu w styczniu po miesiącu diety waga mi spadła do 73kg, dietę stosowałam jakoś 7 może maks 8 miesięcy i skończyłem na wadze 82/83kg. Później przyszła przerwa, alko , fast foody i aktualnie waga pokazuje 85kg. Aktualnie wracam do treningów i diety gdzie spożywam mniej [...]

jakiego gainera? żadnego.. po co Ci? jak dla mnie to upchnięty tam na siłę szynka to słabe źródło białka zawiera wiele chemii, dopełniaczy jak skrobia.. a mięsa może być tam niewiele.. najlepiej dawaj sobie do tych kanapek kurczaka przed tr ten ryz ma być brązowy - niskie ig dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a [...]

Mysle, ze gainer czy bialko przed snem to bardzo dobre rozwiazanie. 2 tyg.przerwa Ci nie zaszkodzi a wrecz przeciwnie miesnie odpoczna, ale jak sie boisz mozesz robic w domu pompki i brzuszki jak sie boisz o spadki w sile (brzuszki to wiadomo ze bez spadkow:P)

[...] wiec osobiscie preferuje 2.dokladnie, jak dostarczasz wymagana ilosc danego dnia, to nie ma co dorzucac ekstra z odzywki. to dziala na zasadzie jedzenia w proszku, bialko to mieso, a gainer mieso z ziemniakami i w takich kategoriach glownie powinienes traktowac tego typu odzywki. 3.kreatyna okolo 8-12 tyg i przerwa minimum 5-6tyg, argi [...]

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]

bialko poniewaz nichcialbym stracic zbyt duzo masy miesniowej,tak zeby go nie zabraklo,na wszelki wypadek:)ale jesli sie myle poprawcie mnie,a co do ACT to zmienia mi to teraz kompletnie plan,ale widze ze to nadaje sie chyba do palenia sadla wiec jezeli moge sie pozbyc fatu szybciej to chyba spruboje,wtedy by bylo 3xACT i 3xHIIT i dzien [...]

PS. Jesli pije 33g wpc i szklankę mleka to wychodzi 26g + 7 g czyli az 33g bialka. Troche z mleka idzie:P Bialko zakupione, dzieki:) A mam pytanie do krety. Nie uwazam, ze potrzebuje jakis zmian w sylwetce, bardziej chce podkręcić sile/ wytrzymalosc. Ten jablczan bedzie okej ? [...]